今日も５ｋｍのウォーキングに行ってきました。涼しくなったので神戸港は気持ちいいです。
今日はちょっと長めに歩きました。
新在家から旧浜街道を西へ、都賀川へ海に下って海辺の灘浜公園ですこし休息
ここから都賀川を山側へ上り阪神大石駅を越え旧西国街道を東へ向かいます。阪神の少し北側の路地が旧西国街道らしいです。
帰宅後シャワーを浴びた後体重計を見ると、なんと３ｋｇの減量でした。
ここ３週間、１から２ｋｇを上下していましたが３ｋｇ超えは初めてです。
効果が出始めたってことでしょうかね。
ダイエットを始めて色々調べると有名な朝食バナナダイエットやリンゴダイエットは最終的には健康を害するらしいです。森久美子さんも７ｋｇ成功とありますが、あくまで肥満度の多い人は短期間で効果があり短期間なら問題ないでしょう。しかし肥満気味や多少の肥満の方は単一食品でのダイエットは健康を害するリスクが高くなるそうです。
この問題を避けるためには、お昼は通常通り食事をすることが大事だそうです。
私も朝食はバナナまたは林檎、お昼は外食でサラリーマンのランチです。夕食は野菜・魚中心のおかずに少なめのご飯です。
運動は、週末にウォーキング
嗜好品は、コーヒは薄めブラック スナック菓子は 一口二口程度なら 食前食後２時間を目安に判断してます。
mixi OpenID 対応
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やっぱり一番はタンパク質をどんどん摂取して筋力をアップさせ基礎代謝量を増やす。これが一番身体に無理のないダイエット方法なんでしょうねえ。
昔は寝る前に食べたり飲んだりしても、基礎代謝量が多かったから全然太らなかった。
でもこの筋力をアップするのが歳を取るとまた大変なんですよね。
私の適正体重が65ｋｇです。 65kgの体重の人の必要なカロリーは一般職業で30～35kcallとなるそうですので
1950kcall～2275kcallとなります。
現在体重が83ｋｇですから、
83×30～35kcall=2490～2975kcall
で(2490～2975kcall)-(1950kcall～2275kcall)
540kcall～700kcallの燃焼が必要になります。
正常な人の２倍の運動量となります。
もしくは、摂取カロリーを２分の１にします。
運動量を２倍は無理ですからカロリー摂取を減らす方法となるわけです。
脂肪燃焼スープで７日間ダイエットなるものを紹介しますよ。
このダイエットは心臓外科で手術前に安全に急速な減量を行うのに用いられてるそうです。
脂肪燃焼スープのレシピ
玉ねぎ（大）３個 ピーマン１個 キャベツ（大）１/２個
セロリ１/２束 ホールトマト１カン（４００グラム）
チキンスープの素１個（コンソメスープでもよい）
☆味付けに塩コショウ・カレーパウダー・チリソースなどをお好みにつけてもＯＫ！
☆好きなだけいつでも１日中このスープを食べてください。
スープを食べるほどカロリーが燃えます。
作り方
１）野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とトマトを一緒に鍋に入れる。
２）水を浸すくらいいれ、１０分ほど煮る。
３）その後、野菜が柔らかくなるまで煮続ける。
やってはいけないこと
アルコールを飲まない：体の中の脂肪の排泄を邪魔します。
アルコールを飲んでから２４時間待って、このダイエットを始めます。
炭酸飲料を飲まない。
飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー、フルーツジュースとスキムミルク（無脂肪）のみにしてください。
揚げ物、パン、メリケン粉で作った食べ物を食べない。
砂糖あらゆる甘味料を取らない
このダイエットで肉を取ることを必要としますが、代わりに茹でるか焼いた鶏肉（皮は食べない）でもかまいません。
また、ビーフの代わりに、煮魚でもＯＫ。
１日目
スープと果物だけ
（バナナ以外のすべての果物は大丈夫）の日です。
水分は、水か甘味料の入っていないフルーツジュースを飲んでください。
２日目
この日は、野菜だけの日です。満腹するまでスープに他の野菜を入れて食べてください。野菜は生でも煮ても大丈夫ですが、バターとか油は使わないでください。なるべく煮野菜をとるようにしてください。豆・スイートコーンは食べないでください。夕食にご褒美として、ベイクドポテトと少量のバターまたは、油を食べても大丈夫です。今日は決して果物を食べないでください。
３日目
この日は１日と２日目のコンビネーションです。
スープ・果物・野菜を好きなだけ食べてください。ただし、ベークドポテトは食べないでください。もしあなたが最初の３日間を上記指示通りに行い、ごまかしをしていなければ、すでに２～３キロ減量しているはず☆
４日目
この日は、スープとバナナだけの日です。
無脂肪ミルク（スキムミルク）と水を飲んでください。
できるだけ多く３本のバナナと１/２リットルのミルクそして水を可能な限り飲んでください。スープは好きなだけ食べてください。バナナはカロリーと炭水化物が高くミルクも同じです。しかし４日目になると体は、カリウム・炭水化物・タンパク質・カルシウムが必要になります。これは甘い物への欲求を減らす効果があります。
５日目
肉とトマトの日です。３５０～７００g程度の赤身の牛肉・鶏肉または魚と最大６個のトマトを食べても構いません。体から尿酸を排出させるため、６から８杯の水を飲むようにして下さい。スープも最低１度は食べてください。
６日目
牛肉と野菜の日です。好きなだけ食べてください。
２～３枚のステーキをたべてもかまいません。ただし、ベークドポテトは食べないでください。スープも最低１度は食べてください。
７日目
玄米・野菜・甘味料の入らないフルーツジュースのみ食べてください。満腹になるまで食べてください。スープも最低１度。
結果
指示通りおこなっていれば、あなたは５～８キロ程度減量しているでしょう。それ以上減量している場合はダイエットを再開する前に最低２日間は普通食にしてください。
７日間ダイエットは何度でも安全に繰り返すことができます。そしてこのダイエットは体の不純物を除去する効果があります。
・・・という７日間ダイエット。私は試していないのですが、もしできたら結果を教えてほしいです☆ソージャロウさんはすっかりスリムになられ、ちょっと細いんじゃないかと思うのですが・・・頑張ってください！